Hangi Besin Kaynakları Yeterli Magnezyum Emilimini Sağlayabilir?
Magnezyumun kas ve sinir fonksiyonundan sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye kadar vücut fonksiyonlarını sürdürmede çok önemli bir rol oynayan temel minerallerden biri olduğunu hepiniz biliyorsunuz. Pek çok kişinin yeterli miktarda magnezyum tüketmediği yadsınamaz bir gerçektir.
Vücudumuzdaki magnezyum minerallerinin doğru tüketildiğinin farkında değiller. Ancak potansiyel sağlık sorunları yaşamanın temel nedeni budur. Bu araştırma sayesinde, genel refah için optimum magnezyum emiliminin sağlanması konusunda uzman tavsiyelerinden faydalandım. Fazla zaman ve çaba harcamadan yazıya geçelim.
Önerilen Magnezyum Alımları Nelerdir?
Yüksek magnezyum alımı vücudumuza düşük magnezyum tüketimi kadar zararlıdır, bu nedenle vücudun fonksiyonlarını düzgün bir şekilde destekleyen yeterli miktarda magnezyuma sahip olmak gerekir. Bunu desteklemek için var Diyet Referans Alımları (DRI'ler) Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü'ndeki (eski adıyla Ulusal Bilimler Akademisi) Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB) tarafından geliştirilmiştir.
Aşağıda belirtilen bu tabloya bir göz atın
| Yaş | Erkek | Dişi | Gebelik | emzirme |
|---|---|---|---|---|
| Doğumdan 6 aya kadar | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7-12 ay | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1-3 yıl | 80 mg | 80 mg | ||
| 4-8 yıl | 130 mg | 130 mg | ||
| 9-13 yaş | 240 mg | 240 mg | ||
| 14-18 yaş | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 yaş | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 yıl | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ yıl | 420 mg | 320 mg |
Araştırmaya göre! Arttırılmış Abur cubur alımı Yükseltilmiş bir şeye bağlı Ruh Sağlığı Krizi Riski!
Magnezyum Kaynakları Nelerdir?
İşte bazı Magnezyum kaynakları, onlara bir göz atın.
Yiyecek
| Kabak çekirdeği, kavrulmuş, 1 ons | 156 | 37 |
| Chia tohumları, 1 ons | 111 | 26 |
| Badem, kuru kavrulmuş, 1 ons | 80 | 19 |
| Ispanak, haşlanmış, ½ bardak | 78 | 19 |
| Kaju fıstığı, kuru kavrulmuş, 1 ons | 74 | 18 |
| Yer fıstığı, yağda kavrulmuş, ¼ bardak | 63 | on beş |
| Tahıl, rendelenmiş buğday, 2 adet büyük bisküvi | 61 | on beş |
| Soya sütü, sade veya vanilya, 1 su bardağı | 61 | on beş |
| Siyah fasulye, pişmiş, ½ bardak | 60 | 14 |
| Edamame, kabuklu, pişmiş, ½ bardak | elli | 12 |
| Fıstık ezmesi, pürüzsüz, 2 yemek kaşığı | 49 | 12 |
| Derisiyle pişmiş patates, 3,5 ons | 43 | 10 |
| Pirinç, kahverengi, pişmiş, ½ fincan | 42 | 10 |
| Yoğurt, sade, az yağlı, 8 ons | 42 | 10 |
| Magnezyum için günlük ihtiyacınızın %10'u ile zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, 1 porsiyon | 42 | 10 |
| Yulaf ezmesi, anlık, 1 paket | 36 | 9 |
| Barbunya fasulyesi, konserve, ½ bardak | 35 | 8 |
| Muz, 1 orta boy | 32 | 8 |
Çıkış yapmak, Koşullar Düşük Magnezyum Seviyelerine Karşı Savunmasızlığınızı Artıran
İlaçlar
Eğer deneyimlediysen Düşük Magnezyum Seviyelerinin Belirtileri Magnezyum alımını iyileştirmek için çok sayıda teknik vardır ve bunlardan biri vücudumuz için gerekli olan bu mineralin eksikliğini gideren ilaçları almaktır.
Magnezyumun müshil etkisi nedeniyle bazı magnezyum ilaçlarının tüketilemeyeceğini asla unutmayın. Fakat, Phillips'in Magnezya Sütü Magnezyum ilacının günde 4 yemek kaşığına kadar alınmasının ergenler ve yetişkinler için olduğunu öne süren uzman ve profesyonellerin tavsiyelerinin yanı sıra talimatlara göre yemek kaşığı başına tüketilebilir.
Diyet takviyeleri
Tüm içgörüleri ve incelikleri incelerken, magnezyumun emiliminin, magnezyum oksit, sitrat ve klorür de dahil olmak üzere piyasada mevcut olan farklı takviyeler arasında farklılık gösterdiği düşünülebilir. Bir besin takviyesi etiketinin Takviye Bilgileri bölümünde, magnezyum içeren bileşenin toplam ağırlığı yerine elementel magnezyum içeriği listelenir.
Aspartat, sitrat, laktat ve klorür Magnezyum formları daha iyi emilir ve magnezyum oksit ve magnezyum sülfat formlarına göre daha erişilebilirdir. Yeni Araştırma Günde 10 Saatten Fazla Hareketsiz Kalmayı Gösteriyor Demans Riskini Artırıyor!
Çözüm
Özetlemek gerekirse, sizin için bu yazıyı yazarken şu ana kadar deneyimlediğim her şey, yeterli magnezyum tüketimi, çeşitli beslenme seçimlerini, yaşam tarzı değişikliklerini ve dikkate alınması gereken takviyeleri içerir.
Bu makaleyi baştan sona okuduğunuz için teşekkür ederiz. Bu tür makaleleri daha fazla okumak istiyorsanız, özel çabalarınız ve zamanınız büyük ölçüde takdir edilmektedir. bu site.
Paylaş: